co jeść aby

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka tygodni do określonego pułapu. Jak z marszu walniesz za wysokie zapotrzebowanie to organizm i tak się przyzwyczai i nie dość, że będziesz musiał jeść więcej, żeby rosnąć to jeszcze więcej będzie odkładać się w postaci tłuszczu, pozdro. Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 15:00:17

[...] każdy dietetyk/trener mówi "jedz białko" no ale gdzie go szukać jeśli mięso zle, twarogi złe? Masakra Skąd takie generalizowanie? Nigdy nie padło z moich ust aby nie jeść mięsa, co więcej największe autorytety w dziedzinie dietetyki również nie głoszą takich fałszywych informacji. Nie wrzucaj każdego do jednego wora, gdyż osoby które [...]

[...] i inne bzdury) antka 50 mg jadłem przez 4 tyg i się co dzień modliłem aby wątroba nie wypadła , takie były opinie że to morderca dla wątroby koleżka na ośce jak zaczął jeść 5 tabsów metki Polaka to patrzyliśmy na niego jak na samobójcę oxe spa miałem jeszcze to po 2 tab dziennie jadłem %% oj uzbierało by się tego trochę propa jeszcze [...]

Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać.

Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać. jest sporo osób na forum, które Ci ogarną miskę na dobrym poziomie np modzi z odżywiania i odchudzania:-))

[...] pewno warto się temu bliżej przyjrzeć. Jeśli jadasz 3 posiłki (ja też, nawet w tych samych godzinach) i Ci to pasuje, nie widzę problemu. Ale jeśli zdarza Ci się obsesyjnie jeść i liczyć kalorie, to jest już coś na granicy, by zrobić sobie kuku. Takie podejście do diety może Ci po prostu rzucać belki pod nogi, kortyzol zacznie szaleć, hormony [...]

Witam,moje pytanie: czy kiedy trenuję interwały, ponieważ moim celem jest budowa szybkości, to aby być szybszą potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim? Trenuję sport zespołowy (piłkę ręczną) gdzie szybkość i siła są bardzo ważne. Moim celem jest poprawa wyników sportowych. Czy na interwałach da się również zbudować [...]

Nadal nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły [...]

[...] musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa najważniejsze znaczenie, gdyż jeśli będziesz się więcej ruszał i nieświadomie więcej jadł to wyjdziesz na ten sam punkt. Zatem słodycze w odstawkę. Regularne posiłki, dużo wody, warzyw, pełnowartościowego jedzenia :) Czyli rzucić słodycze chipsy itd i jeść normalne rzeczy i pić pełno wody tak ?

Śmiało możesz jeść więcej węglowodanów w ostatnim posiłku aby poprawić jakość snu. Pamiętaj, że progres nie zawsze będzie co dwa tygodnie. Trzeba cierpliwości.

[...] chleb (lepiej unikać, bo jest niezdrowa, wpływa negatywnie na sylwetkę itd), że już nie wiadomo co o niej myśleć, ludzie już jej unikają na wszelki wypadek bo inni "fit" mówią, że tak trzeba. Dlatego trzeba jeść wszystko jeżeli tylko można, tak aby posiłki były zbilansowane i różnorodne, tym samym nie opierając się tylko na jednych produktach.

Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami: 1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można [...]

Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]

Niestety wiem, że to za mało, ale co w sytuacji kiedy nie mam apetytu aby jeść więcej? zmuszać się, żeby mimo wszystko zjeść te np 2400 kcal?

[...] wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są bardziej przetworzone, nie trzeba jeść twarogu ogólnie na noc, katabolizm Ci nie grozi. Wymieniaj mięsa, wrzucaj ryby, wywal gotowe sosy, szynki sklepowe również, jak już od czasu do czasu, tych 10g chyba [...]

1 niektórzy na tłuszczówkach masują, nie trzeba jeść co 2-3 godziny, najważniejszy jest bilans kaloryczny 2 trening na mase moze byc taki sam jak na redukcjie tu znowu będzie wszytsko się rozbijac o kalorie 3 przerwy w posiłkach nie mają znaczenia czy to będzie 3 czy 5 godzin, niektórzy w nietreningowe stosują taki zabieg i obcinają kalorie aby [...]

nic dziwnego, ze nie masz sily, jak jestes po prostu niedozywiony;-) zaczniesz jesc odpowiendio to i sila miesniowa zacznie sie poprawiac;-) co do treningu prosty FBW, czy obiegowka bedzie dobra opcja na start, aby caly organizm dostawal treningowego bodzca

Trochę zbyt mało kalorii. Szczególnie jak na początek redukcji. Zacznij od co najmniej 2350kcal. Produkty wrzucaj przed ich obróbką a nie gotowe jajecznice. Poza tym w diecie masz niewiele białka. W jakim celu uzupełniasz go odżywką po to aby później jeść posiłki bez białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-06 06:55:35